Innehalten und entspannen.
Sind Sie erschöpft, weil noch so viel vor den Feiertagen zu erledigen war? Oder Sie schaffen es einfach nicht runterzukommen, weil so viele Dinge liegengeblieben sind und gefühlt täglich irgendwo auf der Welt eine neue Krise ausbricht?
Vielleicht haben Sie ja gerade jetzt 10 Minuten Zeit. Und vielleicht möchten Sie in unseren Leseempfehlungen für die Feiertage stöbern.
Einfach mal tief durchatmen – so einfach ist es nicht, aber auch nicht schwierig, sagt der Psychotherapeut Prof. Thomas H. Loew. Er erklärt, warum entschleunigtes Atmen Stress reduziert, den Blutdruck senkt, Ängste reguliert. Und das nicht nur für den Moment, sondern nachhaltig:
Interview: Autonome Regulation durch entschleunigtes Atmen
Oder Sie probieren es gleich aus:
Entschleunigtes Atmen
- 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen, ohne Pausen
- am besten 2-mal täglich für eine Dauer von 10 Minuten
Die Grippewelle ist in vollem Gange, die Corona-Pandemie noch nicht vorbei und Erkältungsviren besiedeln die von der Heizungsluft ausgetrockneten Schleimhäute. Wir haben Praktiker*innen nach ihren Empfehlungen gefragt, wie das Immunsystem bestmöglich aktiviert werden kann:
Das Immunsystem aktivieren: Was Praktiker*innen zur Prävention viraler Infekte empfehlen
Oder hat es Sie schon erwischt? Dann könnte eine Brustauflage mit Thymian hilfreich sein. Wie Sie wirkt und wie sie angewendet wird:
Bei trockener Nasenschleimhaut, Schnupfen und verstopfter Nase können ätherische Öle Abhilfe schaffen. Welche Ölmischungen sich bewährt haben:
Die Nase frei-inhalieren mit ätherischen Ölmischungen
Gute Vorsätze zum Jahreswechsel sind und bleiben populär. Vielleicht haben auch Sie darüber nachgedacht, 2023 klimafreundlicher zu leben. Ein äußerst effektiver und von den meisten Menschen gut umsetzbarer Ansatzpunkt ist das Essen. Jeder kleine Schritt zählt. Worauf es ankommt, erklärt die Ärztin und Klimaforscherin Dr. Lisa Pörtner:
Übrigens: In der Woche vom 23.-27.1.2023 geht unser neues Spezialthema online. Es wird um Atemwegserkrankungen gehen und welche Optionen Naturheilkunde und Komplementärmedizin bereithalten. Schauen Sie vorbei, wenn Sie mögen.
Wir wünschen Ihnen entspannte Feiertage, bleiben Sie gesund und kommen Sie gut ins neue Jahr,
Ihr Redaktionsteam von Natürlich Medizin!
